Памятка для юных спортсменов: "Профилактика ОРВИ и ОРЗ"

Здоровье - основа спортивных успехов! Чтобы тренировки приносили пользу, а простуды не мешали достигать целей, соблюдайте простые правила профилактики.

 1. Соблюдайте режим дня.
Полноценный сон помогает организму восстанавливаться после тренировок и укрепляет защитные силы организма. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

2. Правильно питайтесь.
В рационе должны быть овощи, фрукты, каши, мясо, рыба, молочные продукты и достаточное количество воды.

3. Делайте утреннюю зарядку.
Небольшая зарядка помогает проснуться, улучшает кровообращение и подготавливает организм к активному дню. Выполняйте упражнения спокойно: ходьба на месте, подтягивания, наклоны, приседания и лёгкие упражнения для рук и ног.

Главное — заниматься регулярно, но без чрезмерных нагрузок. Если вы плохо себя чувствуете, от зарядки и тренировки лучше отказаться.

4. Закаливайте организм.

Закаливание помогает организму легче адаптироваться к изменениям температуры. Начинайте постепенно: чаще гуляйте на свежем воздухе, проветривайте комнату, умывайтесь прохладной водой.

Закаливание должно быть регулярным и комфортным. Нельзя начинать процедуры во время болезни, при повышенной температуре или плохом самочувствии. Перед началом закаливающих процедур необходимо посоветоваться с родителями и врачом.

5. Одевайтесь по погоде.
Не перегревайтесь и не переохлаждайтесь. После занятий переодевайтесь в сухую одежду, особенно если спортивная форма стала влажной от пота.

6. Соблюдайте личную гигиену.
Постоянно мойте руки с мылом, не трогайте лицо грязными руками, регулярно принимайте душ, используйте только личные полотенца.

7. Проветривайте помещения.
Свежий воздух и регулярное проветривание помогают снизить риск распространения вирусов. В спортивном зале важно соблюдать чистоту и санитарные правила.

8. Не приходите на тренировку больными.
Насморк, кашель, боль в горле, повышенная температура и слабость — повод остаться дома и сообщить родителям и тренеру. Тренировки во время болезни могут ухудшить состояние и стать причиной заражения других ребят.

9. Постепенно возвращайтесь к нагрузкам.
После болезни не спешите сразу заниматься в полную силу. Возвращение к тренировкам должно проходить постепенно, по согласованию с родителями и врачом.